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Conseils pour bien démarrer sa remise en forme

Félicitations pour avoir fait un pas en avant pour se mettre en forme et se sentir bien. Beaucoup de gens sont coupables de vouloir obtenir un corps sculpté de manger de la malbouffe et regarder la télévision toute la journée. Mais cela ne va tout simplement pas arriver. Même si se mettre en forme ressemble à un long processus de perte de temps, les efforts déployés pour être en forme ont de nombreux effets positifs. Si vous voulez commencer votre voyage pour avoir un meilleur corps pour se sentir bien, voici quelques conseils:

Exercice quotidien

Exercice quotidien pendant au moins une heure. Vous n’avez pas à vous tuer de la course, du jogging, etc., mais vous devriez avoir une sorte d’activité physique modérée dans votre vie de tous les jours. Si vous cherchez à perdre quelques kilos rapidement, faites un entraînement d’intensité plus élevée. Par exemple, faites une promenade à vive allure pendant une heure. Ou, vous pouvez faire du jogging et définir certains intervalles pour sprinter pendant cette heure. Assurez-vous de ne pas avoir mal pendant votre entraînement. Juste un avertissement, vos muscles vont mal après une séance d’entraînement de haute intensité. Cela peut être irritant, mais cela signifie que votre corps change pour le mieux. Assurez-vous de rester hydraté, étirez-vous et mangez des aliments avec une quantité décente de protéines après chaque entraînement. La protéine aidera à garder vos muscles, pas gros, reconstruire.

Mangez les bons aliments et Portion chaque repas

Peu importe à quel point votre estomac vous dit d’aller pour des bonbons au-dessus de la nourriture saine, essayez de rester loin des bonbons. Le sucre de bonbons ne vous aidera pas à vous mettre en forme. Même si c’est juste une barre de chocolat, l’un finira par aboutir à un autre. Les fruits et légumes sont la meilleure chose à manger pour se mettre en forme. Les pommes, par exemple, font un bon travail pour faire sentir l’estomac complet pendant 3 à 4 heures. Les légumes verts tels que les haricots verts et le brocoli gardent le système digestif propre et en cours d’exécution.

Aussi, s’en tenir à des viandes maigres comme la dinde et le poulet. Les fruits de mer, comme les crevettes et le tilapia, sont aussi de bonnes alternatives. Ces aliments sont riches en protéines et en nutriments sains pour aider à garder les muscles en forme et prêts pour les entraînements. En outre, assurez-vous de partager ce que vous mangez. Avoir un bon métabolisme vient de portionner les repas. Essayez de planifier manger six fois par jour et de mettre de plus petites portions, plutôt que d’avoir trois gros repas tout au long de la journée. Cela vous aidera également à mieux respirer en travaillant plutôt qu’en soufflant et en soufflant pour l’air. C’est parce que vous aurez moins de nourriture dans votre système digestif, ce qui signifie que plus d’énergie est utilisée pour votre exercice.

Gardez une trace des calories et de l’apport alimentaire par jour

Garder une trace du nombre de calories que vous mangez dans une journée sera utile dans la planification de votre exercice physique. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les masses corporelles des culturistes sont si grandes? C’est parce qu’ils planifient leurs repas et absorbent plus de calories (saines) que la moyenne des gens. D’autre part, perdre du poids et lutter pour un physique plus mince impliquera plus d’exercice physique que les calories que vous ingérer.

Assurez-vous de dormir

Même si la plupart d’entre nous ont des emplois de huit heures pendant la journée ou la nuit, il est essentiel de dormir suffisamment pour recharger les batteries du corps. Six à huit heures de sommeil permettent de garder le corps tout au long de la journée, mais si vous vous sentez fatigué à tout moment après être rentré du travail, faites une petite sieste avant de faire de l’exercice. Vous devriez seulement faire une sieste pendant environ une demi-heure. Cela vous empêchera de rester debout plus tard dans la nuit.

Restez motivé

Une clé importante pour être en forme est de fixer des objectifs et garder un état d’esprit positif. Si vous restez positif, vous serez en mesure de vous pousser à obtenir ce corps en forme que vous avez toujours voulu.

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